La guía práctica hacia el Ikigai

         En esta Web ya he escrito sobre lo que es y la importancia del Ikigai, el cual es una filosofía o concepto japonés que significa literalmente “la razón de ser”, estrechamente ligado a la longevidad y calidad de vida de la gran cantidad de centenarios que habitan en Okinawa. Este término ha cobrado mucha popularidad por publicación de varios libros al respecto, así como su uso en la alta gerencia de empresas transnacionales; por ello en el día de hoy quiero proporcionarte un ejercicio sencillo,  pero profundo y significativo para que vayas de a poco encontrado esa razón de ser o sentido por el cual estás acá, sólo sigue los pasos presentados a continuación:

1.  Encuentra un momento tranquilo, a solas contigo mismo, apaga o silencia tu celular, lleva de acompañante, sólo una taza de té o de tu infusión favorita. 

2.   Toma una hoja en blanco tamaño carta y un lápiz.

3.   Paso siguiente dividen en 4 partes iguales la hoja.

4.  En el primer cuadrante coloca el título “Lo que amo”: en este cuadrante tienes que escribir aquellas cosas, hobbies, actividades que te hacen feliz, o te gustan, no pienses ni racionalices mucho, tiene que ser algo espontáneo, que salga del corazón, sé honesto, no juzgues si la sociedad piensa que no sirve o no genera dinero. Empieza cada oración con la frase “Me hace feliz….”

5.   En el segundo cuadrante escribe “Lo que el mundo necesita” este ejercicio no va sólo de nosotros o lo que necesitamos, porque eso nos haría egoístas y dar a otros nos ayuda a ser felices y realizarnos. Es importante que inicies escribiendo “Mis seres queridos necesitan” puedes empezar desde los más cercanos, como hijos, pareja, padre, madre, hermanos, para luego pasar a personas como amigos, compañeros de trabajo, vecinos, para luego pasar a personas quizás no tan cercanas, o tu comunidad, gripo, ciudad y hasta país. Pertenecer a un grupo nos hace vivir más y mejor.

6.   Vivimos en un entorno cultural donde se nos ha inculcado que tener dinero o ser rico son mal vistos, las personas con dinero son vistas como tacaños o que han llegado hasta ahí por suerte, por eso es importante que en el tercer cuadrante escribas “Por lo que puedo ser pagado”. No podemos pretender ayudar a otros si tenemos preocupaciones por nuestros gastos; no tiene que darnos vergüenza ser pagado por nuestros servicios, porque al final del día estamos intercambiando nuestro bien más preciado, nuestro tiempo. Escribe tus fuentes de ingreso en primer lugar, sin importar que sea un trabajo que no te guste, empieza con “Ahora me gano la vida con…” Luego en segundo lugar de que enumeres esas fuentes, escribe “En el futuro me gustaría ganar dinero con..”

7.  Finalmente, el último cuadrante va a ser para escribir sobre “Para lo que soy bueno”, a veces nos cuesta ser conscientes para lo que somos buenos, es más fácil destacar en lo que fallamos o nos cuesta, así como quedarnos estancados ahí y tendemos a bloquear nuestras aspiraciones, por eso te invito a empezar escribiendo “Soy bueno para/en…” Es importante que dejes atrás las limitantes que te puedan imponer otros o experiencias del pasado, da el primer paso con esos talentos que ya tienes dominado. En segundo lugar, céntrate en escribir aquellos talentos, o actitudes que te gustaría tener o desarrollar; inicia la oración con “En el futuro me gustaría ser bueno en….” No te limites, los seres humanos podemos lograr lo que queramos, sólo necesitamos saber en qué queremos.

8.  Al tener tus cuadrantes llenos léelos en voz alta y cada día dedícale tiempo a todo aquello que quieres lograr. Nuestro sentido de vida no va a caer del cielo, es algo que sólo cada uno de nosotros podemos encontrarlo con acciones que acompañen nuestras pasiones, pero primero la acción.

Conserva esta hoja, la puedes modificar y actualizar cuando  quieras y necesites, ya que no es algo estático, así que aprovecha y ponte a trabajar en ello que el tiempo se nos pasa.

 

El fútbol, como instrumento para la inclusión

         Al momento de redactar este artículo se está disputando la cuestionada Copa del Mundo de Qatar 2022, salpicada por la corrupción, escándalos, prohibiciones, entre otros aspectos negativos, pero como en esta página siempre abogamos por el lado bueno de las cosas, vamos a centrarnos en esas lindas historias de algunos de los protagonistas  quienes el fútbol fue esa salida o llave para una vida mejor. En concreto vamos a compartir la historia de varios jugadores, así que empecemos.

      

    Eduardo Camavinga, de Francia con 20 años, este chico disputa su primer Mundial y ya ha sido Campeón de Europa y de España con el Real Madrid, teniendo un rol importante en partidos claves, pero cómo llegó a esto, no fue nada fácil. Eduardo nació en Angola en un campo de refugiados, puesto que sus padres habían huido de los conflictos en el Congo, por lo que sus primeros dos años de vida fueron duros dentro del campo, hasta que por fin su familia pudo viajar a Francia, donde ambos padres trabajaron arduamente para darle una mejor vida a él y a sus hermanos. A los 7 años su madre lo inscribió en un club de fútbol local y Eduardo rápidamente empezó a destacarse, pero no todo fue fácil puesto que en el 2013 la casa familiar se incendió quedando este afectado por esto ya que perdieron todo nuevamente. Pero Eduardo supo salir adelante con su talento debutando a los 16 años en la Liga profesional francesa, y llegando a llamar la atención del Madrid, quienes lo ficharon para ir renovando el mediocampo.  Camavinga no sólo se destaca como futbolista, sino que también es modelo para Balenciaga, para quienes desfiló en la pasada semana de la moda.

       

Alphonso Davies de 22 años representando a Canadá, jugador también del Bayern de Múnich, este joven al igual que Camavinga también nació en un campo de refugiados, puesto que sus padres escaparon a duras penas de la segunda guerra civil de Liberia, una de las más sangrientas guerras y conflictos de África, lo cual forzó a la familia a trasladarse a Ghana, donde estuvieron hasta los 5 años de edad, el mismo Alphonso comentó que “La vida de un refugiado es como si te meten en un contenedor y te encierran con un candado, era seguro, pero duro”. Tras su llegada a Canadá pudo empezar a cumplir su sueño realidad, jugar al fútbol y así como ayudar a su familia Alphonso se hizo viral recientemente, por su reacción al enterarse que Canadá clasificó al Mundial, ya que estaba lesionado para ese momento viendo el partido en línea, sus lágrimas y emoción conmovieron a todos, más conociendo los sacrificios que tuvo que hacer él y su familia, ya sea para entrenar, levantarse temprano, no rendirse y ser un ejemplo para todos.

         Achraf Hakimi, una de las figuras de la sorpresa del Mundial Marruecos, nacido y criado en Madrid, este joven tiene una historia muy superadora. Achraf, es hijo de padres migrantes marroquíes, creció en un barrio pobre de la capital madrileña, su padre era vendedor ambulante en la calle mientras que su madre limpiaba casas, sus padres hacían esos sacrificios para que le pudiera jugar fútbol, hasta que a sus 8 años recibió una carta de invitación para formar parte de la Academia del Real Madrid, donde hizo se debut en la Liga Española, hasta su salida, puesto que era opacado por muchas figuras, lo que lo llevó a triunfar en Alemania e Italia, hasta que por su destacada participación fue fichado por el PSG. Achraf, siempre ha comentado, que sus padres hicieron muchos sacrificios e inclusive sacrificaron cosas de sus hermanos para que él pudiera jugar, por eso hoy juega para ellos, lo que lo llevó a representar los colores del país de sus padres en forma de mostrar su agradecimiento.

   
   Luka Modric, uno de los mejores centrocampistas de la historia, este croata de 37 años, capitán de su selección y del Real Madrid, vivió en su infancia la terrible Guerra de los Volcanes en la cual terminaron como refugiados viviendo en los bosques puesto que fueron forzados a abandonarlo, hasta que los serbios los encontraron y siendo un niño tuvo que presenciar el fusilamiento de su abuelo y otros civiles; el resto de su infancia se la pasó huyendo, aferrándose solamente a su balón de fútbol que lo acompañó siempre, siendo su consuelo. Tras finalizar la guerra y al ver su talento sus padres apostaron por el sueño de Luka No fue fácil, porque este talento si bien era habilidoso su físico no satisfacía las expectativas, debido a que era muy bajito y flaco, esto por todas las carencias que tuvo durante la Guerra, lo cual lo motivó a mejorar y trabajar su técnica hasta que el club más importante del país lo fichó y dio inicio a una exitosa carrera, en la cual ha ganado 5 Champions, un balón de Oro en la era Messi/Cristiano, un subcampeonato del Mundo, siendo la máxima figura de su joven país.

            El fútbol es el deporte rey y un medio para que muchos puedan salir adelante e inspirar a otros más. Disfrutemos y celebremos a las grandes figuras.

Tres consejos para incrementar tu bienestar

           En décadas recientes se ha visto un boom en el campo de la investigación de la psicología centrada en el “bienestar” teniendo grandes referentes en los Estados Unidos como lo es la Doctora Lauren Santos de la Universidad de Yale, quien está causando sensación entre los jóvenes estudiantes y en la web de Coursera con asignatura del Well Being (Bienestar) y su laboratorio para la felicidad. Esto la ha convertido en una de las Catedrales con mayor cantidad de inscritos, e inclusive atrayendo a alumnos de otras facultades como ingeniería o leyes, debido a que muchos de sus participantes han manifestado un cambio en sus vidas, pero por qué el estudio del bienestar está tocando a tantos y causando furor, es lo que vamos a tratar de desvelar a continuación, así como con estrategias muy sencillas puedes aprovechar sus beneficios.

            Primero, tenemos que definir qué es bienestar, el cual, según la PHD, y profesora universitaria Tchiki Davis “es la experiencia de salud, felicidad, y prosperidad, incluyendo tener una buena salud mental, un alto nivel de satisfacción, un propósito o sentido de vida, así como la capacidad de manejar estrés” Podemos decir que es esa sensación de sentirse bien. Parece un concepto simple y sencillo, sin embargo los datos científicos nos dicen que un porcentaje importante de la

población de países como Estados Unidos o Canadá no logran alcanzarlo, ¿por qué?.

            Mucha evidencia refleja que los sentimientos de satisfacción y plenitud no tiene que ver con lo logros materiales, ya sea una casa propia, el trabajo soñado, el nuevo iPhone, debido a que la adaptación hedónica, otro concepto fundamental en esta materia, interviene y hace que eso externo que anhelábamos o deseábamos al obtenerlo lo naturalizamos y pierde el impacto positivo sobre nosotros. Otro elemento negativo que está haciendo mella en los países desarrollados es la gratificación instantánea, la cual hace que las personas generen una necesidad de likes, me gustas, visualización de sus historias, y demás contenido publicado.

            Ahora bien, ya conocemos lo que es bienestar y los enemigos del bienestar, ¿es posible incrementarlo? La respuesta es sí, lo que sí hay que tener en cuenta es que no se trata de pastillas o recetas mágicas que de un momento a otro van a funcionar, no implica un cambio de hábitos y de estilo de vida para nada dramático o drástico y con los siguientes consejos presentados a continuación puedes empezar:

• Tener relaciones sanas y cercanas, estudios de Harvard demuestran que personas con relaciones cercanas y están conectados socialmente a lo largo de sus vidas, tuvieron mejorar calidad en su salud física, mental, así como vivieron más que aquellos que también formaron parte del estudio y no las tuvieron. Conectar con otros requiere tiempo y energía, pero les aseguro que cada esfuerzo lo vale, puedes unirte a un grupo deportivo, un club de lectura agenda una cena o almuerzo con amigos, trata de no comer solo en el trabajo, trata de conectar con tus vecinos o comunidad.

• Ayudar a otros, ya sea abriéndole la puerta del edificio a un vecino, o preparándose la comida a tu esposa, o prepararle el café a tu compañero de trabajo, va a ayudar más a tu bienestar y felicidad de lo que crees. Un estudio demuestra que imágenes del cerebro muestran que se activan zonas del cerebro asociadas al placer cuando tan sólo pensamos en ayudar a otros. Existen muchas oportunidades ahí afuera para ayudar a otros, y una vez que empiece, muchas más van a aparecer.
• Centrarse en lo que está bien en nuestras vida, en ocasiones no nos damos cuenta cuantos logros o cosas buenas hemos logrado, por ello, es súper importante hacernos conscientes de ello, por eso te invito a que cada noche antes de dormir anotes con lápiz y papel, no uses tu celular, 3 cosas positivas que te hayan pasado en el día, aunque al principio se te dificulte, empieza por haber vivido un día más, por haber tenido un día con salud, por el buen clima, por haber comido algo delicioso, empieza por cosas simples que a medida que ejercites el hábito irás notando otras cosas. Tenemos la posibilidad de elegir en donde ponemos nuestro foco y esto cambia nuestro cerebro, una investigación mostró que cuando piensas en eventos o cosas positivas los circuitos asociados con experiencias positivas trabajan juntos y se fortalecen, lo que implica que así lo harán en el futuro ante situaciones no positivas.

          

 Para conocer más consejos y recomendaciones sobre cómo incrementar o cuidar tu bienestar no te pierdas nuestra siguiente entrega donde continuaremos con el tema más en el tema. 

Para más información sobre Bienestar te recomiendo:

https://www.berkeleywellbeing.com/

https://www.pushkin.fm/podcasts/the-happiness-lab-with-dr-laurie-santos