Este 2020 nos ha traído uno de
los mayores desafíos como humanidad de los últimos 50 años, todo el planeta se
encuentra a la merced de un virus originario de China. Hoy ciudades palpitantes
como New York, Londres, Buenos Aires O Madrid, se encuentran vacías, dormidas,
sus habitantes se encierran con el temor y en otros casos el fastidio de tener
que guardar una cuarentena obligatoria, sugerida por los gobierno, aún impávidos
ante la magnitud del monstruo chino. Pero nuestra labor en el día de hoy, no
será juzgar o martirizarnos ante tanto desconcierto, hoy desde nuestros
espacios como profesionales de la salud mental, tenemos la obligación de
atender el llamado. Estar codo a codo con médicos y enfermeras es imposible,
pero si podemos desde nuestros hogares brindar la atención y contención a
muchas personas, para ello quiero compartirles de forma breve recomendaciones
que pueden hacer más llevadera estos días que quizás se extiendan.
-Mantener los horarios y rutinas
habituales, es más que crucial, no eliminen las alarmas, o quédense despiertos
hasta largas horas de la noche, esto puede invertir su ritmo circadiano, lo
cual trastornará su sueño, y recuerden que la cuarentena va a llegar a su fin
en un momento determinado, tendrán que volver a la rutina, lo cual será más fácil
si se mantiene un ritmo normal.
-Hacer ejercicio o cualquier actividad
física, (inclusive vídeo juego de consolas como el Wii o PSP4), lo importante
es moverse, es drenar esa energía estacionada. Esto puede ayudar a disminuir
los niveles de ansiedad, estrés o sensación de zozobra por el encierro. En YouTube
e Instagram hay un montón de canales, cuentas y rutinas fáciles y prácticas
para realizar. No dejes que la pereza y el desamino te venzan, cuando pongas en
la balanza los beneficios pesan más que los contra. Una vez iniciado, no
decaigas, tampoco te exijas ser Cristiano Ronaldo en la primera sesión, ve poco
a poco, pero seguro.
-La alimentación es importante, tampoco
la descuides, trata de evadir y disminuir, alimentos con mucha cafeína o
estimulantes como los dulces, estos están ligados a la ansiedad, por otro lado
el chocolate puede ser un buen aliado, eso sí procura que no tenga tanta azúcar
y más cacao.
-SI estás con familia, aprovecha
esta ocasión, vela como un regalo para fortalecer, iniciar o inclusive mejorar
tu relación familiar, la vida moderna, ha creado un abismo dentro de la
familia, que ha pasado de ser la base de la sociedad, a un mero elemento
decorativo para las fotos de las redes sociales. Si tienes algún juego de mesa,
cartas, esta es la oportunidad para desempolvarlo. De no contar con estos elementos,
todavía hay muchas opciones para probar, como juegos de adivinanzas, palabras,
dibujo de figuras, ente otros, en Internet también podrás encontrar un montón
de sugerencias, sólo necesitas intentar y probar.
-Si tu caso es el de la soledad,
te cuento que no lo estás, tienes la mejor compañía del mundo, tú mismo, así
que aprovecha el momento para pasar tiempo de calidad contigo, rescuéntrate,
con actividades que te gusten o llenen, quizás un buen libro, una serie de
Netflix, una película, eso sí no busques cosas depresivas o que te generen angustia
ya tienes bastante con que lidiar como para someterte a algo peor. En mi caso
particular y porque me gusta, bailar sola y cantar me hacen mucho bien, me
levantan el ánimo, me hacen moverme y sobre todo me permiten expresarme.
Finalmente,
recuerda, que la cuarentena no es para siempre, que esto va a terminar, y que todo va a seguir, quizás algunas cosas cambien, quizás
otras no, pero lo importante es que tu estés bien y listo o lista para volver.
